跑步機是健身房、家庭常見的健身器材，它能讓大家不受時間、氣候、環(huán)境等限制，盡情跑步。但跑步機在使用時也需要一定的技巧，如果使用不當(dāng)?shù)脑捯彩请[藏殺機的。那么，跑步機怎么用?它都有哪些使用誤區(qū)呢?

誤區(qū)一：跑步時三心二意邊看電視邊跑步，隨便流流汗就可以，這是一種心態(tài)。帶著明確的健身目標跳上跑步機，這又是另一種不同的心態(tài)。很多人在跑步時想著看書或雜志，看電影，沒有把注意力集中在跑步這件事情上，沒有注意跑姿是否正確，配速是否合適。這樣只會事倍功半，還不如多花點時間在冷身和拉伸上。

誤區(qū)二：重復(fù)同一種跑步方式很多人說我每天都跑步，為什么沒見到效果?那是因為千篇一律的健身方式會讓肌肉產(chǎn)生記憶，對同一個動作自帶免疫，所以很難提升?？梢栽囈幌虏煌懿剿俣然蚱露鹊慕M合，長距離慢跑或短距離快跑結(jié)合。高強度間歇訓(xùn)練是不錯的方式。它可以加快脂肪的燃燒，還可以節(jié)省鍛煉的時間。經(jīng)過一段時間的適應(yīng)后，還可以在跑步機上嘗試測滑步，交叉跑。在熟練掌握跑步機訓(xùn)練技巧之前，不要輕易嘗試后腿跑。這些變化都是為了用不同的方式鍛煉肌肉，不要讓它們產(chǎn)生免疫力。

誤區(qū)三：從不熱身沒錯，你很忙，只想在跑步機上虐那么幾分鐘。問題是，不熱身會導(dǎo)致跑后肌肉酸脹，還容易受傷。其實不需要花很多時間刻意熱身，只要用五到七分鐘活動筋骨，讓身體做好跑步的準備，這就足夠了。

誤區(qū)四：跑步時抓住跑步機扶手抓住把手看起來安全一些，但鍛煉效果會大打折扣。因為身體的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費很多力氣，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步機了?？梢栽诓唤柚咽值那闆r下，慢慢提高速度，直到身體完全適應(yīng)。

誤區(qū)五：坡度調(diào)太高想象一下，在真實的場景，你有多少機會需要連續(xù)爬坡一個小時?訓(xùn)練必須有很強的針對性，要根據(jù)實際生活中的需要去鍛煉身體。再說，坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動速度。這種情況應(yīng)該降低速度或坡度。

誤區(qū)七：輕信跑步機數(shù)據(jù)無論是跑步機上的手握心率還是預(yù)設(shè)程序里的減肥訓(xùn)練，不要輕易相信這些數(shù)字，因為它們只是粗略的數(shù)學(xué)計算公式計算出來的結(jié)果，而每個跑者都是不同的。跑步的時候，可以用毛巾蓋住面板，不要去看數(shù)字，用身體感覺，如果很輕松就加大速度或坡度，反之亦然。

誤區(qū)六：跑步機還在高速運轉(zhuǎn)時選擇跳開在長距離跑步中，不降低跑步機速度去喝水，看起來可以省時間，但跌倒的風(fēng)險卻是很高的。其實這樣做完全沒有必要，不少人正是因為這樣操作而失控受傷。

誤區(qū)七：歪著脖子看電視(或低頭看雙腳)邊跑步邊看電視，這不是新鮮事，但歪著脖子或刻意扭頭看，這就不對了。這樣做會迫使脖子的某一處肌肉組織被拉伸，其他肌肉組織會被拉緊，脖子長時間忍受這種不對稱的拉扯就會很容易扭傷。除此之外，還容易失去平衡跌倒，甚至?xí)绊懻５难鯕鈹z入。跑步時一定要挺直身軀，重心向上，頭部自然向前看，這個姿勢就像一桶冰水淋在背上的自然反應(yīng)。一定要看電視才能堅持完成鍛煉?可以找一臺自帶屏幕，可以播發(fā)電視的跑步機。如果電視屏幕吊在天花板上，可以選擇放在后面的跑步機，這樣就可以保持頭部，胸部和臀部在一條垂直線上。