減肥的方法有很多種，運動和合理的飲食搭配來進(jìn)行減肥，為健康的減肥方法，那么你知道什么運動器材減肥效果好嗎？濟(jì)寧健身器材公司為大家介紹幾種常見的減肥運動器材。

1、劃船機

常見的錯誤姿勢是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動作因而亂了套?！贝藭r不妨將劃船的動作視為舞蹈，打節(jié)拍1-2-3、3-2-1。數(shù)1時蹬腿；數(shù)2時身體后傾搖動上身；數(shù)3時將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動雙槳。然后倒回來。數(shù)3時伸展雙臂；數(shù)2時身體自胯部起前傾；數(shù)1時抬起雙腿。結(jié)合在一起后，這是一個連貫的動作。

劃船練習(xí)是一項長期穩(wěn)定的練習(xí)動作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢的。訣竅在于開始時以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。這樣心率不至于一路降低，也可以隨時準(zhǔn)備增加強度。

2、跑步機

過多的前后跑步缺乏左右移動，會讓關(guān)節(jié)很快疲勞，也會讓身體很快疲勞。所以需要提高靈活性使跨步更靈活。試試擺腿：雙手握住把手，以一腿站立，另一腿前后擺動，上身挺直不動。這可起到熱身和放松作用，使雙腿更靈活。

長時間穩(wěn)定。不變的節(jié)奏容易讓人生厭，也難做足動作?？梢耘艿枚桃稽c，但強度大一點，結(jié)合速度和斜坡。這樣肌肉可以更快感到疲勞、更多動用儲備能量，導(dǎo)致一天內(nèi)更有效地脂肪燃燒。以2%的斜坡開始，跑幾組后增至10%斜坡（這時走動即可），強度越大，所需時間越短。

3、自行車

常見的不當(dāng)姿勢就是座位過高或過低。如果座位過低，會大大增加腿部疲勞，也會給膝蓋帶來壓力。如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。

所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動的低點，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正確，許多人練習(xí)時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進(jìn)行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

4、跑步交叉機

阻力過少是種常見錯誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢頭而不是力量來推動。因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后，要感覺得到自己在發(fā)力推動。踏板晃動需要重量，而不是自由地?fù)軇?。待平衡感加強后，雙手便可置于身體兩側(cè)通過中段肌肉保持身體穩(wěn)定。

但此種練習(xí)亦容易陷入枯燥的循環(huán)。我們建議采用分段練習(xí)，這樣可在一個持續(xù)時間段內(nèi)達(dá)到更高強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒的爆發(fā)，并用180秒的時間恢復(fù)。當(dāng)身體狀態(tài)改善后，便可以減少休息時間了。